置き換えダイエット 4ヶ月。 40代男 5ヶ月で10キロのダイエットに成功!痩せるまでにしたことまとめ

プロが選ぶ!置き換えダイエット食品 【厳選&効果ランキング】

置き換えダイエット 4ヶ月

以前やったときはこんな味がなくて、ストロベリー味でやりました。 かろうじてマ〇クシェイクだと自分に言い聞かせてなんとか食べられるっていうシロモノで、ぶっちゃけ不味かったです。 なんていうか、甘いんだけど不自然っていうか、人工甘味料なめた時に「あれ、これ砂糖じゃないよね・・・?」っていうあの奇妙な違和感という不自然さ。 ところがこのカフェラテのやつ、美味しい! なにこれいつの間にこんなに美味しくなったの。 うっかりオヤツに食べてしまいそうなくらい美味しい。 これだったら余裕でいけそう。 これを牛乳で溶かして、夕食を置き換えました。 1週間のダイエット記録 全体的なカロリーを抑えることにしたので、夕食の置き換えは完全置き換えじゃなく、補う形にしてみた。 プロテインだけだとなんかさみしいので。 したがってプロテインの量は既定の半分、スプーン2杯です。 体重は毎日夜寝る前に測ります。 安さが取りえ。 体重を測るしか能がないので操作が複雑なやつは苦手っていう人はこちらですね。 月曜日 朝:トーストとシリアル 昼:トースト 夜:置き換えとポトフ 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:70キロ 寝る前のプレーンヨーグルトはもう10年以上習慣になってるので。 これで夜中に空腹で目が覚めてしまうのを防ぐ。 トーストは1斤5枚のやつ。 バターかジャムを塗るけど時々とろけるチーズ。 火曜日 朝:トーストとシリアル 昼:どらやき1個 夜:置き換え半分とざるそば1人前 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:69キロ ざるそばで結構お腹が満足したので置き換えは半分に。 元々小食に慣れてるので何ら苦になりませんね。 水曜日 朝:トーストとシリアル 昼:コンビニの冷やし中華(小)と鮭おにぎり1個 夜:置き換えとポトフ 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:68. 6キロ 木曜日 朝:なし 昼:栄養士が作ったとかいう弁当522kcal 夜:レトルトカレー、ゆで卵1個 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:68. 6キロ この日は健康診断だったので朝食が食べられず早朝から活動していた反動でめちゃくちゃ空腹になって、耐えられずに普通に食事をしてしまった。 金曜日 朝:トーストとシリアル 昼:なか卯の牛丼 夜:ざるそば、冷奴半分 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:69キロ わかった。 米食ったらダメだ。 土曜日 朝:トーストとシリアル 昼:バナナ1本 夜:バナナ1本、置き換え 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:68. 2キロ 夜をほぼ置き換えダイエットにしたので、いつもスプーン2杯を牛乳で溶かしていたのを3杯にした。 説明書では完全置き換えの時は4杯にしろって書いてあるけど、マグカップに4杯も入れるとカップ半分くらいまで粉になる。 粉っぽくて飲むのが辛くなるのでギリギリのラインで3杯に。 日曜日 朝:トーストとシリアル 昼:おにぎり2個、味噌汁、デカビタ500ml 夜:豚ともやしの蒸し焼き、置き換え4分の1杯 寝る前:プレーンヨーグルト200g 体重:68. 0キロ 朝から山へ遊びに行ったのでけっこうカロリーを使った気分。 っていっても半分以上は渋滞を運転していただけなのであんまりカロリー消費してなさそう。 案の定一日出歩いたのにほとんど変わらず。 月曜日朝 体重:67. 8キロ! やったぜ! ということで、上記メニューで特に意識して運動することもなく過ごして 1週間で2. 2キロのダイエット に成功しました。 8ヶ月続けたら僕が 消滅する計算ですね。 65キロまで落としたいのでもうちょっと続けてみるかな。 追記: 成し遂げました! 食事内容は普通に飲み食いしていて、小腹が空いたときにいつもなら菓子パンやスイーツを食べていたのをスリムアップスリムに置き換えました。 あとは 寝る3時間前は食べない、を徹底しました。 ただ、体脂肪率は変化がありませんでした。 脂肪も筋肉も均等に減ってしまった感じです。 ベルトの穴が二つも変わってしまってGパンがガバガバです。 食べた料理のレシピ ポトフのレシピ 材料:キャベツ2枚、タマネギ半分、ジャガイモ1つ、ソーセージ2本、ブロッコリー3片、コンソメ1個、塩胡椒適当、水400ml 作り方: キャベツとタマネギは1センチ幅にざく切り、ジャガイモは一口大に切る。 ブロッコリーは1房から一口サイズに3片使う。 ナベに水を入れてタマネギとキャベツを煮込む。 沸騰したらコンソメを入れる。 さらに5分ほど沸騰させてからジャガイモを入れる。 さらに5分ほど沸騰させてからソーセージとブロッコリーを入れる。 5分ほど沸騰したら塩胡椒で味を調えて出来上がり。 カロリーは350kカロリーくらいでダイエットメニューの定番ですね。 1食あたり150円くらいだと思う。 意外と量があったのでジャガイモを半分にしてソーセージは1本に切りつめてもいいかも。 豚ともやしの蒸し焼きのレシピ 材料:豚バラスライス100g、もやし一袋、酒、塩胡椒、おろししょうがチューブ、好みで青ネギのみじん切り 作り方: フライパンか土鍋にもやしをぶちまけてその上に豚バラを並べてネギを振りかける。 おろししょうがチューブを5センチほどしぼり軽く塩胡椒を振り、酒大匙3を振り撒いて蓋をして中火で10分ほど蒸す。 ポン酢で食べる。 うまい。 置き換えダイエットのメリット 食費が安い! 1食200円くらいじゃないですかね。 しかも昼はバナナ1本とかそんな低カロリー低コストライフなので一日の食費は500円くらい。 1週間で3500円ですよ。 余暇ができる! 置き換えだけだと晩御飯が準備して食事しても1分で終わる。 いつも作るのに30分で食べるのに20分くらいかけているのに1分で食事が終わってしまうので時間が余ります。 置き換えダイエットを続けるコツ ・買わない 食料を買わないようにします。 牛乳は常にストックしておきます。 空腹で頭がおかしくなりそう(もうおかしい)なときはスプーン1杯のプロテインを牛乳で溶かして飲みます。 ・まっすぐ帰る 寄り道しません。 ・毎日体重を測る あと〇キロ!っていう目標ができるのと、一日の達成感が味わえます。 この達成感を得るためにも体重計は100グラム単位で計測できるものがいいですね。

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置き換えダイエット食品のコスパ・安い価格比較ランキング

置き換えダイエット 4ヶ月

ただ、どれぐらいの期間で効果があるのか気になりますよね? ここでは、 置き換えダイエットの期間をご紹介しているので、参考にしてくださいね。 置き換えダイエットの期間 置き換えダイエットに取り組む期間は、3ヶ月を目安に取り組むと良いですよ。 1ヶ月目:がんばって体重を落とす月• 2ヶ月目:停滞期が来るので我慢する月• 3ヶ月目:また体重が減り始めるのでがんばる月 置き換えダイエットに3ヶ月取り組んだときの、ざっくりした目安はこんな感じです。 1週間とか1ヶ月の短期間でも痩せることはできますが、 ダイエットは長い目で取り組んだ方が失敗しにくいです。 ここ、覚えておいてくださいね! 置き換えダイエットの場合、体重が減りやすいので上手くいく人 元々体脂肪が高い人など は1週間で数キロ落ちたりします。 でも、それが自分が決めていた目標体重に到達しても続けることをおすすめします。 なんで1週間でやめちゃいけないの? 「絶対」ではありませんが、 リバウンドする可能性がめちゃくちゃ高いからです。 短期間で落ちた体重は、すぐ戻りますよ。 管理人は何度もそういったダイエットをしてきたので、短期のダイエットは結局痩せませんでした。 これが、短期間のダイエットで失敗する理由です。 なので、置き換えダイエットに限らず、どんなダイエットも長期的なスパンで見た方が良いですよ。 置き換えダイエットは何ヶ月で効果があるの? これはその人の体格にもよりますが、ちゃんと取り組めば1ヶ月で2〜3kgぐらいだったら落ちるので、1ヶ月でも効果があると言えます。 ストイックに取り組めばもっと痩せる方もいらっしゃいますし。 管理人が1ヶ月置き換えダイエットにチャレンジしてみたときは、1ヶ月で3kg以上痩せましたよ! そのときの記事は。 管理人は、3ヶ月続けても2桁も体重は落ちませんでしたが落ちる方は落ちます。 有名なのが浜田ブリトニーさんですね。 彼女は2ヶ月半でなんと10kgの減量に成功しています。 しかも、たいした運動はしないで痩せています。 置き換えダイエットに向いている人 置き換えダイエットは、こんな人に向いていますよ!• 運動する時間がないけど、痩せたい人• ある程度の空腹感に耐えられる人• とりあえずでもいいので、短期間で痩せたい人• 本気でガッツリ痩せたい人 置き換えダイエットは、手軽に続けやすいことと、たいした運動をしないでも痩せられるのが特徴です。 仕事が忙しくて運動をする時間を確保できない人や、健康診断などが控えていて、リバウンドしてもいいのでとりあえず痩せたい人にもおすすめです。 「空腹感に耐えられる人」と言いましたが、管理人の経験上4、5日経てば慣れてきます。 辛いのは最初の3日間ぐらいです。 空腹感に耐えられる自信がない人は、ダイエット食品の中でも腹持ちがいいものを選ぶことをおすすめします。 腹持ちが良いダイエット食品はでご紹介していますので、参考になればと思います。 置き換えダイエットを始める前に 置き換えダイエットは、簡単にできて体重も減りやすいことで人気のダイエットですが、知っていた方がいいこともあります。 できるなら ダイエットに失敗したくないですよね? そのために必要な、• 痩せる仕組み• 心構え• どんなダイエット食品がいいのか• 3食のうち、どこを置き換えるのがベストなのか などをまとめています。 始める前にチェックしてくださいね! まとめ 置き換えダイエットは、短期間でも効果があり1ヶ月でも体重を減らすことができます。 でも、短期間のダイエットはリバウンドする可能性が高いので、なるべく長期的なスパンで考えて取り組むことをおすすめします。

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置き換えダイエット1ヶ月の効果を検証!どれだけ痩せる?

置き換えダイエット 4ヶ月

筆者はダイエット歴3年。 毎年確実に痩せることができています(筋トレをしているのであえて体重の増減を繰り返しています) ダイエットに成功するまでは様々なダイエット法を試しては挫折するのを5年ほど繰り返してきました。 すぐ投げ出していた僕がなぜ成功することができたのか…それは知識をつけたことと、 サラダチキンという神が与えし食品に出会ったからです。 論より証拠ということで今年のダイエットの経過をご覧ください。 5kg) ここからまだまだ脂肪を落とします。 ダイエットの経過は以下のタグで随時報告しています。 【体の変化を随時報告リアルタイムレポート】 【筆者のTweet】 サラダチキンスモーク、神が与えし食品! これがある現代にダイエット失敗する人は甘え。 サラダチキン一食置き換えダイエットの効果は絶大!コツや注意点を徹底解説 ダイエットの基礎知識 まずはダイエットの基礎知識を頭に入れておきましょう(ブログを読んでくださっている方にはおさらいになりますがご了承ください) この大前提を知らなければ、どのダイエット法に挑戦しても失敗する可能性が高くなります。 ダイエットの真理 摂取カロリー < 消費カロリー(基礎代謝+活動で消費されるカロリー) 大前提としてこれが痩せるための条件です。 いくらサラダチキンに一食置き換えたとしても他で食べすぎれば痩せません。 ダイエットとは摂取カロリーを減らすのが全てです。 有酸素運動(ランニングなど)は消費カロリーを増やすのでダイエットにはもちろん有効ですが、そもそも摂取カロリーを減らせばいいのだけなので必須ではありません。 僕自身、今回のダイエット中に有酸素運動は一切取り入れていません。 筋トレは痩せるためではなく、痩せた上でのプロポーション維持のために必要なだけなので、ただ痩せるだけならこれも必須ではありません。 僕としてはダイエットするなら筋トレも一緒に取り入れることをオススメしていますが、とりあえず難しいこと考えずに先に痩せてみるだけでもいいでしょう。 繰り返しになりますが、食事を制限して摂取カロリーを消費カロリー以下に減らせば寝てても痩せていきます。 これがダイエットの全てです。 ダイエットってこれだけなのです。 まずは以上をしっかり覚えましょう。 これを踏まえたうえで、サラダチキン一食置き換えダイエットの話を進めていきます。 なぜ一食置き換えダイエットにサラダチキンが優れているのか? ここからはサラダチキンがなぜダイエットに優れているのか理由を書いていきます。 サラダチキンはダイエットに理想的な三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランス セブンイレブン『サラダチキンスモーク』の成分表 これはセブンイレブンのサラダチキンスモークの成分表です(表記は100gあたりですが、実際の内容量は115g) ご覧の通り、 サラダチキンから摂取するカロリーのほとんどはタンパク質からです。 【三大栄養素のカロリー】• タンパク質 1gあたり4kcal• 脂質 1gあたり9kcal• 炭水化物 1gあたり4kcal 上記を踏まえて計算すると、セブンイレブンのサラダチキンスモーク100gあたりに含まれるタンパク質は25. 4gなので… 25. 6kcal なんと100gあたり120kcal中、101. タンパク質は体を作る栄養素。 内臓から筋肉、髪にいたるまでタンパク質でできています。 いくら痩せてもタンパク質不足で肌はくすみ、筋肉は衰え、髪はパサパサでは美しくないですよね。 なので体の材料となるタンパク質はなるべく制限せずにしっかり摂取して、エネルギー源の脂質や炭水化物(糖質)を抑えることで、脂肪がエネルギーとして使われ健康的に痩せることができるのです。 以上の理由から、 サラダチキンは高タンパクであり脂質と炭水化物が低いのでダイエットに最適な食品と言えます。 サラダチキンはお腹にたまるので一食置き換えに最適 僕は昼食をサラダチキンに置き換えています。 ボリュームがありお腹にたまるのでこれだけで空腹を満たせます。 プロテインを一食置き換えにすると液体なので腹持ちが悪くすぐお腹が空いてしまいますのでサラダチキンをオススメします。 さらにオススメなのが、ゼロカロリーの炭酸飲料とサラダチキンを組み合わせることです(ゼロコーラやフレーバーのみの炭酸水など) 炭酸でさらにお腹が膨れて満腹になれます! サラダチキン一食置き換えダイエットはお金がかからない 上記のセット、サラダチキンと炭酸飲料をコンビニで買ったとしても400円いきません。 炭酸をスーパーで買えばもっと安いし、鶏胸肉を買ってきて自作すればさらに安くなります(めんどくさいので僕はしませんw) ダイエットって食べる量を減らすだけなので、本来ならお金が浮くはずなんですよね。 ダイエットの基礎知識に書いたことを理解していないと、飲むと痩せるサプリや着るだけで痩せる服などの『詐欺商品にお金を使ったあげくに痩せない』という最悪な結果となっていしまいます。 サラダチキンは味のバリエーションが豊富で飽きない 僕がダイエットを開始した3年ちょっと前は、プレーンとハーブくらいしか無かったのですが今は味が豊富にありますよね。 とくにファミマは定期的に新しいフレーバーが登場しています。 毎日別の味を楽しむことができるので飽きません。 フレーバーによって若干カロリーが異なりますが気にするほどではないでしょう(ただしたまに脂質が高いのが混じってたりするので一応確認してください) 僕は スモークしか買いませんw スモークは毎日食べても全然飽きないし本当においしい。 他のフレーバーは表面がヌルッとしてて、その食感が苦手。 スモークはそれが全く無くてツルツルしています。 とくにセブンのスモークが一番好きです(ファミマのはちょっと塩辛すぎる) サラダチキン一食置き換えダイエットの方法 朝、昼、晩…どこでもいいので一食をサラダチキンに置き換えるだけです。 筆者の例 僕は昼食をサラダチキンに置き換えています。 むしゃむしゃと無心でサラダチキンスモークをエサのように食べ、ゼロカロリー炭酸飲料で流し込むのみw 一応ビタミンとミネラルが不足しないようにマルチビタミンを飲んでフィニッシュしています。 本当にダイエットはいつもこれだけ。 僕の場合、毎日プロテインから400kcalくらい摂取しているのでその調整のために筋トレに行かない日の夜の主食の米を抜いていますが、一般の人がそれをする必要はありません(ご飯普通盛りのカロリーは235kcalくらいなので) 【僕の筋トレやダイエットについてはこちらにまとめてます】 平日は妻が夕食を作ってくれていますが、出されたものを何でも食べます。 ダイエットには最悪な食べ物である唐揚げだろうが何でも食べます。 ズボラな性格なので家族と別のものを用意したり、いちいちカロリーとか計算したくないからたどり着いたのがサラダチキン一食置き換えダイエットですw 僕は一食をサラダチキンに置き換えた場合、計算しなくてもよほどのことがない限り摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすることはありません。 ただしいくら一食をサラダチキンに置き換えても、他の食事で食べすぎたり間食にポテトチップスやチョコレートなど高カロリーのお菓子を食べまくったら意味がありませんからそこは注意してくださいね。 サラダチキン一食置き換えダイエットの注意点とコツ 職場でサラダチキンを食べるとき汁の処理に注意 僕みたいに昼食を置き換える場合は汁の処理に注意してください(飛び出してきたり、パッケージの中に残ります) 職場で処理できない場合は、あらかじめ家でタッパーに移すなどの対策が必要です。 とにかくエサと思って無心でさっさと食べる 食の楽しみもクソもないので、10分以内にさっさと食べてお昼休みを有効に使いましょうw コツは深く考えずに作業的に終わらせることです。 はじめは空腹に耐えられないかも知れませんが必ず慣れます。 作業的にこなして時間が経過するのをひたすら待つのみです。 絶対成功させるための究極的な方法 コンビニへサラダチキンを買いに行ったつもりなのについつい別のものを買ってしまった…僕も初期はよくやってました。 安心してください、これはしっかり対策できます! ネットでまとめ買いして自宅の冷蔵庫に常備しておけばいいのです。 これにより以下の効果があります。 コンビニで他の商品に誘惑されることがなくなる• 自宅のサラダチキンがなくなるまでダイエットを継続しなくてはいけない 強制的にダイエットを継続せざるを得ない状況を作れるので、これはかなりオススメです! サラダチキン一食置き換えダイエットまとめ• 前提となるダイエットの基礎知識はしっかり頭に入れておく• 三食のうち好きなところをサラダチキンに置き換えるのみ• 味はお好みだが、たまに脂質が高いものがあるので一応チェック• いくらサラダチキンに一食を置き換えても他で食べすぎれば意味がないので注意• ただただ作業的にこなして数ヶ月経過するのを待てば痩せる• もし痩せない場合は必ずどこかで食べすぎている• コンビニに行ったらついつい余分なものを買ってしまう人はネットでまとめ買いが絶対にオススメ! バランス良く食べてダイエット…多くの人は挫折します ダイエットはバランスよく食べて痩せよう…お決まりのように言われるセリフですが、多くの人はバランスを意識すると痩せられません。 バランスが悪い食事を食べ続けてきたから太ってしまったわけです。 散々バランスを欠いた食事をしてきたのに、痩せるときにだけ食事のバランスを気にするのはおかしな話ですよね。 太ったときの食事から極端に逆方向に振らないと痩せられません。 バランスなんて言ってたら そこに必ず甘えが生まれます。 僕みたいにいろいろ細かいことを気にせずに痩せたい方は、タンパク質を多く摂取できて、なおかつローカロリーの『サラダチキン一食置き換えダイエット』をぜひ一度お試しください。 痩せたあかつきには、そこから体型維持のためにバランスが良い食事について考えましょう。 まずは 痩せる成功体験が先です!(ただし繰り返しになりますがタンパク質だけはしっかり摂りましょうね) それではまた次回、トモでした! zerokarahosomacho.

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