便秘 酵素。 酵素ファスティングにつきものの「便秘」──ファスティングアドバイザーが教える4つの原因と対処法

便秘とはどんな状態のこと?

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【目次】• 便秘と酵素の関係性 本来、酵素には腸の中の環境を正常にする働きがあります。 人は日々食物を体内へ取り入れて、食物は消化酵素によって分解されます。 消化酵素は体内で生産されるものですが、生産される量は限られています。 そのため、食べ過ぎたり、早食いしたりすると、酵素が足りない状態になります。 この状態のことを一般的には消化不良を起こしているといいます。 また、消化酵素が体内で生成される量に限りがあり、加齢や不規則な生活習慣により酵素が減少していきます。 消化酵素が足りなくなると消化不良になり、更に進行していくと腸内でガスが発生したり悪玉菌が活性化したりします。 すると腸内の善玉菌の数は減少し腸の活動は悪くなり、体内の不純物である宿便を体外へ出せなくなります。 この状態のことを便秘といいます。 つまり、酵素の働きを正常化すれば腸の働きは正常になり、便秘は解消されるということです。 なぜ便秘になってしまう?原因と対処法 なぜ酵素サプリを飲んで便秘になってしまうのでしょうか。 その原因は2つあります。 口から体内に取り入れられた食べ物は、通常24~27時間ほどで体外へ便となって排泄されます。 たくさんの酵素サプリを摂取すると食事の量は減るので、体内から排泄されるものがなくなり便通が悪くなるのです。 同じ酵素を飲んで便秘が解消される人もいれば効果のない人もいます。 また体調の悪化やストレスが原因で、酵素の効能が出ないで便秘になることもあります。 - 思い切って酵素サプリを摂取するのを一旦やめる。 便秘で辛いのに酵素サプリを続けていても意味がないので、思い切って中断して様子を見るのも一つの方法です。 その代わり、水溶性食物繊維やデトックスハーブなどの入った便通に効く酵素サプリを飲んでみるといいでしょう。 - 食物繊維を摂る。 食物繊維は腸内で便の量を増やし、大腸のぜん動運動を促す働きがあります。 また、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きもあります。 これらの働きにより便秘を解消する効果が期待できます。 - 食物繊維と同時に水分を摂る。 水分が不足して便秘になる場合があり、水分を補給することで便通が良くなるのです。 水分を補給するのは便秘に良いだけではありません。 水分が不足すると、暑さへの抵抗力がなくなったり、ストレスを感じたりすることがあります。 すると、免疫力が低下して、体外からの細菌の侵入を防げなくなり、病気になりやすくなります。 しっかりと水分を補給して免疫力を高めれば、病気になりにくい体になります。 便の状態で腸内環境のチェック 便の状態で腸内環境をチェックして、便秘になるのを未然に防ぐことができます。 ここでは、腸内環境のチェックの方法をご紹介します。 このような状態のときは、食物繊維や乳酸菌がしっかりと体内へ取り入れられていて、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保たれていることがわかります。 また、スムーズに排便されて、水に浮く状態であれば腸内の環境は最適です。 水分の量が多過ぎると便の形状は崩れてしまい、下痢に近い状態になることがあります。 これは腸内の善玉菌が流出してしまうため起こる症状で、腸内環境が悪化している証拠です。 善玉菌が流出すると腸内のバランスが崩れるため、体が疲れやすくなったり肌が荒れたりすることがあります。 便が毎日出ないと腸内で便の水分が吸収されて少なくなり、黒く硬くなり水に沈みます。 ウサギのフンのような便が数日に1回しか出ない場合は、腸内環境は悪化していると判断されます。 排泄される便の量もチェックするようにしましょう。 1日に最低でもバナナ2本分の便が出るのが理想で、それ以下であれば腸内の老廃物や不要なものが十分に排泄されていない可能性があります。 鼻をつくような臭いがする場合は腸内環境が悪化していると判断できます。 腸内に悪玉菌が多いと腸の働きが悪化して、便が腐敗し刺激の強い臭いを発生させます。 善玉菌と悪玉菌のバランスが良ければ腸内は弱酸性の状態となり、便は発酵した臭いになります。

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薬剤師がこっそり教える 「本当に効く」便秘薬【日経ヘルス18年4月号】:日経doors

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ドラッグストアにたくさん並ぶ便秘薬。 どれも同じと思っていませんか? 実は、成分によって作用が全く違うんです。 便秘薬の選び方と使い方を、経験豊富な薬剤師が指南します! 「便秘の原因で最も代表的なのは、腸内環境の乱れ」。 こう指摘するパル薬局菅生店(川崎市宮前区)在宅部長で便秘に詳しい薬剤師の三谷(みつや)徳昭さんは、「まずはサプリメントなども活用しつつ、食生活を改善して腸内環境を整えることが大切」と続ける。 そうはいっても、食生活はすぐには変えられないもの。 そんなときにまず使う便秘薬は「便を軟らかくする薬」だ。 「便秘の人の多くは便が硬くなっているので、便の水分量を増やして軟らかくするマグネシウム薬が基本。 麻子仁(ましにん)末などの生薬オイルを含むものもお薦め」(三谷さん)。 それでも出なければ「腸を動かす薬」へとステップアップ。 このタイプの成分には、腸内細菌で活性化され、やさしく腸を刺激するピコスルファートナトリウムなどがある。 なお、お腹が痛い、吐き気がするなどの緊急を要する症状がある場合は、とにかく「出す」ことが最優先。 10~15分で効く浣腸や坐薬を。 万一、ここで紹介した便秘薬が「全く効かない場合は、腸の病気の可能性も。 消化器科で診察してもらって」と三谷さんはアドバイスしている。 まず最小量(この場合は3錠)を、寝る前にたっぷりの水と一緒にのむ。 数日続けても効きが不十分なら1錠ずつ増やすが、上限までのんでもイマイチなら次の「腸を動かす薬」にステップアップを。 (A) 酸化マグネシウムE便秘薬 腸の水分を集め、便を軟らかくする酸化マグネシウム配合。 飲みやすいレモン風味。 第3類医薬品。 360錠、4000円(税別)。 問/健栄製薬06-6231-5626 (B) スラーリア便秘薬 酸化マグネシウムが水を含みながら腸まで届き、便を軟らかく出やすい状態にする。 第3類医薬品。 30錠、950円(税別)。 問/ロート製薬06-6758-1230 (C) 錠剤ミルマグLX120錠 便に水分を与え軟らかくする水酸化マグネシウムを配合。 子どもでものみやすいレモン風味。 第3類医薬品。 1200円(税別)。 問/エムジーファーマ072-643-1117 (D) オイルデル 水を増す界面活性剤DSS(ジオクチルソジウムスルホサクシネート)と生薬オイルの麻子仁末を配合。 第2類医薬品。 24カプセル、1000円(税別)。 生薬由来のセンノシドも同様に働く。 この系統の薬はクセになりやすいので、「出なくてお腹がなんとなく不快」なときだけ、2~3日空けて使うように。 (A) ビオフェルミン便秘薬 腸内細菌で活性化されて腸を動かすピコスルファートと、腸内フローラを整える2つの善玉菌を配合。 第2類医薬品。 60錠、1000円(税別)。 問/大正製薬03-3985-1800 (B) ウィズワンエル 腸のぜん動運動を高める生薬成分センノシドのほか、食物繊維、乳酸菌などを含む。 指定第2類医薬品。 12包、933円(税別)。 問/ゼリア新薬03-3661-2080 どうしても出ない【緊急時用】 肛門から浣腸や坐薬で直腸に異物(水分や炭酸ガスなど)を入れると、反射的に押し出そうとする力が働き、大腸にたまった便が大量に出る。 「スッキリ出し切るには、浣腸や坐薬を入れた後、便意を数分耐えるのがコツ」(三谷さん)。 (A) イチジク浣腸40E OTCで最大用量の浣腸液40g(グリセリンとして20g)が直腸を刺激。 長ノズルが動き自己注入しやすい。 第2類医薬品。 問/イチジク製薬03-3829-8214 (B) ミニカS ソルビトールとグリセリンが便の水分を増し直腸を刺激、クエン酸ナトリウムが硬い便を軟らかくして排便を促す。 第2類医薬品。 8mL5本、680円(税別)。 問/佐藤製薬03-5412-7393 (C) コーラック坐薬タイプ 直腸内に入れると体温で溶け出し、粘液と反応して炭酸ガス(二酸化炭素)を発生。 直腸を刺激して排便を促す。 第3類医薬品。 10個、880円(税別)。 問/大正製薬03-3985-1800.

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便秘にいい酵素で腸内環境を整える!本物おすすめランキング3選|酵素美容クラブ

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