体 脂肪 率 落とす 方法。 【落とす】体脂肪率を減らす方法7選!食事・運動・注意点をご紹介

筋トレで体脂肪率をがっつり減らす方法【食事&運動が鍵】

体 脂肪 率 落とす 方法

体脂肪を減らす方法?お腹周りや太もも、二の腕などのお肉が気になるから、痩せるために体脂肪を減らす方法が知りたい!しかも、若い女性だけじゃなく、おばちゃんでも痩せた体脂肪率を落とす方法が良いですよね。 あなたは、体脂肪を減らす方法でこんな間違いをしていませんか? 体脂肪を減らす方法が知りたい!というけれど、それはなぜなのでしょうか?なぜかと言うと、ダイエットをして痩せたか、太ったかというのは、体重の増減ではなく、体脂肪の増減で決まるからです。 体脂肪を減らす方法とは? 体重が増えても、体脂肪が減らすことが出来れば痩せたとなりますし、体重が減っても、体脂肪が増えれば太ったとなります。 体脂肪は見た目にそのまま影響するので、体重が変わってなくても、体脂肪が減れば引き締まって痩せて見えますよね? という背景があって、本気で痩せたいと考える女性たちは、体重ではなく体脂肪を減らす方法が知りたいと考えるわけです。 しかも、若い女性だけでなく、おばちゃんでも痩せた体脂肪を減らす方法なら、更に良いですよね? 40歳から60歳まで男女85名の身体計測値, 体脂肪率, CTによる体脂肪分布値, 体組成解析値, 代謝解析値および臨床検査値を求めて, Microsoft Excelに記録し, 各指標値の相関係数を求めて, 各指標問の関係を考察した。 中性脂肪が内臓脂肪の蓄積を起こし, インスリンは皮下・内臓いずれの脂肪も同等に増やすことが示された。 引用元: 体脂肪率を落とす方法とは? 体脂肪率を落とす方法とは、どのようなものなのでしょうか?体脂肪率は、体重のうち体脂肪の重さが占める割合を言いますから、体脂肪と筋肉を比べて、体脂肪の割合が大きくなるほど、体脂肪率が高くなります。 ということは、体脂肪を減らすと体脂肪率を落とすことになりますし、筋肉を増やすと体脂肪率を落とすことになりますね!また、これに加えて、体脂肪を燃えやすく、筋肉がつきやすくする体質改善でも、体脂肪率を落とすことになります。 体脂肪を減らすには? 体脂肪率を落とす方法の一つ目は、体脂肪を減らすことです。 体脂肪を減らすのに、もっとも効果的な方法は何なのでしょうか?体脂肪を減らす方法は様々ありますが、その中でも効果的なのが、有酸素運動です。 体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれていますが、有酸素運動では、このどちらも減らすことが出来ます。 有酸素運動を開始して、20分までは血中脂肪を減らすことができ、20分以降からは、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすことが出来ます。 ただし、長時間の有酸素運動は、体脂肪を減らす効果がある代わりに、体脂肪を溜めやすい体質になるという諸刃の剣です。 ですので、有酸素運動は、1日に30分程度実施するのが、体脂肪を減らす良い方法になります。 でも、有酸素運動って、単純な動きを長時間続けるから、飽きちゃうんだよね!っていう場合には、遊び要素が含まれるトランポリンがおすすめです。 トランポリンは有酸素運動でありながら、体幹 インナーマッスル も鍛えられる優れた運動です。 体脂肪を減らすには:男性 体脂肪を減らすには、男性はどのようにすれば良いのでしょうか?有酸素運動で体脂肪を減らすとともに、高強度の筋トレで筋肥大をガンガンに行って行きます。 筋肉を増やすには? 体脂肪率を落とす方法の二つ目は、筋肉を増やすことです。 筋肉を増やすには、筋トレは必須です。 これに加えて、筋肉の材料となるタンパク質やビタミンなどの摂取も必要になるので、注意が必要です。 多くの女性は、痩せる為に筋トレを敬遠する傾向にあります。 これはなぜかと言うと、筋トレをするとムキムキになって、柔らかな女性らしいスタイルでなくなってしまうと考えるからです。 このムキムキになるかも!という考えは、半分正解で半分間違っています。 なぜかというと、筋トレには、ムキムキに筋肉を大きくする筋肥大と、筋肉を引き締めて細くしなやかなスタイルを作り上げる筋密度を上げるトレーニング方法があるからです。 ですので、女性が筋トレでムキムキになりたくないけど、カラダを引き締めたいという場合には、筋密度を上げる筋トレをやる必要があります。 筋密度を上げる筋トレの詳しいやり方は、下記の特集記事を参照して下さい。 この性質の壁を越える為には、筋肉をつきやすくする栄養素を摂取する必要があります。 筋肉は日々、分解と合成を繰り返していますが、この合成を行う時に、筋肉の栄養素が不足していると筋肉はどんどん痩せ細って、筋肉が減り、体脂肪率が増える結果が待っています。 あなたと同じような食生活をしていて、運動量も変わらないのに、いつまでもスリムな女性って周りにいませんか?なぜ、同じような生活スタイルなのに、片方は痩せていて、片方は太っているんだろう…って不思議に思いませんか? このように生活スタイルが変わらないのに、スリムな女性とぽっちゃりな女性の大きな違いは体質によるものです。 スリムな女性は、痩せやすく太りにくい体質であり、ぽっちゃりな女性は、太りやすく痩せにくい体質なのです。 であれば、ぽっちゃりな女性が痩せるには、スリムな女性のように痩せやすく太りにくい体質になれば良いってことになりますよね?じゅあ、痩せやすく太りにくい体質になるには、どうすれば良いのでしょうか? その答えの一つが、既に説明済みの体脂肪を減らす為の有酸素運動や、筋肉を増やす為の筋トレのような運動です。 これを行うことによって、体脂肪率を落とすことが出来て、筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。 基礎代謝がアップすると、何もしていない時でも、多くのカロリーを消費するようになりますから、スリムな女性のように痩せやすく太りにくい体質になれます。 でも、これって中々難しいですよね? だって、毎日、仕事や家事に忙しく、時間に追われているのに、そんな中で筋トレや有酸素運動をする時間を作るのって大変じゃないですか!たまに時間が出来て、運動をしてみると次の日 数日後かも知れませんが には、カラダが痛くて運動を続けるなんてムリってなったりもしますしね…。 ってことは、毎日忙しいアナタは、ずっとぽっちゃり女性のままで、いつまでもスリムにはなれないのでしょうか?大丈夫!そんなことはありません。 そんな時に使えるのが、酵素ドリンクです!なぁ~んだ酵素ドリンクか!知ってるよ。 って思うかも知れませんが、ここに 重要なポイントがあります。 どちらが良いかは言うまでもありませんが、多忙で時間に余裕がない代わりに、金銭的に余裕のある中年女性であれば、本当に効果のある高品質な酵素ドリンクを選ばれると良いかと思います。 なぜならば… 添加物が入っていると添加物を処理する為に余計な消化酵素を使い、内臓にも負担がかかります。 どちらもダイエットにとって マイナスですよね? そもそも論として酵素は発酵しているので、水やシロップなどで薄めなければ腐りません。 不必要な加水や添加物が入っていなければ保存料も必要がないのです。 見た目を良くするだけの着色料や香料などは論外です。 体質改善の為に飲むのだから、高栄養の方が良いですよね? 酵素ドリンクを使った 中年太り解消法には、置き換えや断食それから食事に追加する方法があります。 酵素ドリンクには、数えきれないほどの種類があります。 あなたは、体脂肪を減らす方法でこんな間違いをしていませんか? 血管は若い頃は柔らかくしなやかですが、食生活や生活習慣、老化現象などによって硬くなってしまいます。 硬くなった血管は老廃物が溜まり血流が悪化します。 血管の老化はカラダの老化と直結し、様々な病気の原因になります。 運動や食事制限を頑張っているのにダイエットを成功できない!という場合には、腸内環境を整える痩せ菌サプリを使った痩せ菌ダイエットがおすすめです。 医学誌にも掲載される痩せ菌やデブ菌とはどのようなものなのでしょうか? 体脂肪率を落とす!筋トレ 筋力トレーニング 体脂肪率を落とすには筋トレ 筋力トレーニング が良いのですが、これはなぜかというと、筋トレによって筋肉の比率が増すので、脂肪の比率が減り、体脂肪率を落とすことに繋がるからです。 体脂肪率の計り方 体脂肪率は、体内に微弱な電流を流し体内の水分への電気が通りやすいかどうかで体脂肪率を計算しています。 ですので、入浴後に計測すると、体内の水分量が通常と異なり正確な数値が出ません。 体脂肪率を計るタイミング 体脂肪率を計るタイミングとしては、起床後、運動後、食後、入浴後は避けた方が良いです。 正しい体脂肪率を計測する場合には、夕食前の16時から17時半くらいに計測するのが良いです。 更に正しく計測する場合には血液検査が必要です。 体脂肪を減らす方法で筋トレ 体脂肪を減らす方法で筋トレを行うことによって、女性でも男性でも引き締まった美しいスタイルを作り上げるだけでなく、リバウンドしないダイエットを行うことが可能になります。 体脂肪率を落とす:女性 体脂肪率を落とす時に女性の場合に困ることがあります。 それが、ムキムキになるのではないか?ということです。 この悩みを解決してくれるのが、筋密度を上げる筋トレです。 体脂肪を減らす方法:女性 体脂肪を減らす方法を女性において考える場合には、男性に比べてつきにくい筋肉をいかにしてつけていくかがポイントになってきます。 また、筋肉の付け方も男性と女性では異なります。 体脂肪率を落とす:男性 体脂肪率を落とす時に男性の場合には、二つのどちらを行っても構いません。 その二つというのは、筋肥大と筋密度を上げる筋トレです。 細マッチョなら筋密度を上げる方が良いでしょう。 体脂肪を減らす方法:男性 体脂肪を減らす方法を男性において考える場合には、女性に比べて筋肉がつきやすい特性を利用して、どんどん筋肉をつけて行くと良いでしょう。 ムキムキになったとしても男性ならなんら困ることはありません。 体脂肪を落とす食事 体脂肪を落とす食事としては、極端に食事制限をするような無茶なものは絶対にダメで、筋肉の材料になるタンパク質を中心に、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂るようにします。 体脂肪減らす食事メニュー 体脂肪減らす食事メニューとしては、タンパク質とビタミンが豊富に摂れて肉の脂肪が避けられる下記のような食事メニューが良いとされています。• 野菜と青魚の南蛮漬け• 青魚 さんま、鯵、鰯 の圧力鍋煮• 青魚とキノコのサラダ 体脂肪を減らす方法で食事 食べ物 体脂肪を減らす方法で食事 食べ物 を考えてみると、上記の食事メニューのように青魚が筆頭に挙がります。 これは、良質な脂肪を摂取することで体脂肪を減らす方法になるという良い例だと考えられます。 体脂肪を減らすサプリ 体脂肪を減らすサプリで有効なのは、お腹の脂肪を落とす効果を消費者庁に届出している機能性表示食品である葛の花イソフラボンを含むサプリが良いです。 体脂肪を減らす!運動 体脂肪を減らす運動としては、有酸素運動が良いと考えられます。 有酸素運動は、開始してから20分までは血中の脂肪が燃焼され、20分以降は皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼されます。 であれば、長時間やっていれば、体脂肪をどんどん減らすんだから、ずっとやり続けよう!というのは浅はかな考えです。 なぜならば、長時間の運動は脂肪がつきやすい体質を作り上げる諸刃の剣だからです。 有酸素運動を長い時間続ければ、体脂肪を減らす効果をずっと得られますが、それと同時に体脂肪がつきやすくなります。 なので、1日に30分程度が適度な運動だと言えます。 体脂肪を減らすトレーニング 体脂肪を減らすトレーニングとしては、有酸素運動が良いと話しましたが、有酸素運動は単純でつまらない!という場合には、遊び感覚で出来るトランポリンがおすすめです。 筋トレをして体脂肪を減らすのにプロテインではなぜダメなのでしょうか?プロテインでは無駄というわけではありませんが、それだけでは足りないのです。 どうしなきゃいけないのか 体重をいくら落としても体脂肪率が落ちなければ意味がありません。 ダイエットでは体脂肪率を落とす方法を選択して諦めずにコツコツと続けることが重要なのです。 痩せればそれでいいのでしょうか?体脂肪率を落とす方法ならスタイルが良くなるというわけではありません。 女性らしいスタイルを手に入れるには、ただ痩せたいというだけではダメなのです。 多くの男性はデブ女を友達にすることはあっても彼女や奥さんにしたいとは思いません。 これは、デブでモテない私が痩せてモテ女になった経験から言えることなので間違いありません。

次の

【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番

体 脂肪 率 落とす 方法

年齢と共に気になるのは体の脂肪ではないでしょうか? 若いころと比べて油ものを控えているはずなのに、食べる量もむしろ減っているのに、何故か体重が少しずつ増えている、ウエストのサイズが大きくなった、脇腹のお肉がはみ出てきたなど、だいたい40歳を起点として、男性も女性も体に無駄な脂肪がついてくる傾向にあります。 それは歳をとるにつれて「代謝」が悪くなってきているからです。 代謝が落ちると脂肪を燃やす力も減るので、体脂肪が増えていきますから、自然に太ってしまうのです。 そこで今回は、代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなっていく40代からの体脂肪を減らす方法をご紹介します。 最近注目を浴びている、 運動しなくても内臓脂肪を落としてくれるスーパーダイエット食材「アカモク」の効果についてもご説明しますね。 この記事の目次• 体重よりも体脂肪を減らす 自分の体重についてはいつもチェックしているかもしれませんが、体脂肪率はどうでしょうか? 実は健康の点からもダイエット的にも、 体重よりも体脂肪を気にするべきなのです。 何故なら体重が平均値であっても、見た目には標準的な体型でも、40代以上になると意外に体脂肪が多い人が増えてくるのです。 体脂肪が多いと、生活習慣病のリスクがありますし、見た目で太っていなくても体のあちこちにブヨブヨ感があり、 引き締まってない体になっているのです。 体組成計など体脂肪を計れる器具があれば、自分の体脂肪が標準かどうかすぐにでもチェックしてください。 体重が標準であっても体脂肪率が標準値を超えていたら ダイエットが必要です。 なお、体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、これから紹介する体脂肪を減らす方法では特ににどちらを減らすという区分けはしていません。 何故なら、どっちかだけを減らすなんてことはできないからです。 ただし、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落ちやすいという性質がありますので、ダイエットしてまず先に落ちるのは内臓脂肪の方です。 ということは、それだけ普段の食事が高カロリー、高脂肪、高コレステロール、高糖質だという証拠なのです。 例えば典型的な外食は、そば、うどん、ラーメンなどの麺類、カツ丼、牛丼、天丼などの丼もの、スパゲッティ、ピザ、カレーライスなどの洋食ですし、お弁当は揚げ物中心のおかずと白米ご飯、パン食でもツナ、タマゴ、ハムサンドなど、どうしても高カロリー、高脂肪、高コレステロール、高糖質の食事になってしまいます。 では、体脂肪を減らすのに効果的な食事とは何でしょう? 野菜と果物など植物性食品をたっぷり食べる 体脂肪を減らすのに効果的なのは断然、植物性食品です。 植物性食品とは、 野菜、果物、豆類、種子類、キノコ類、海藻類、穀類などです。 これらの植物性食品は、 低カロリー、低脂肪、低コレステロール、低糖質なのにもかかわらず、 ダイエットに欠かせない食物繊維を始め、 ビタミン、ミネラル、タンパク質、酵素など私たちの 体に必要な栄養素をバランス良く含んでいます。 つまり植物性食品ならたくさん食べても体脂肪になることはなく、しかも体内に蓄積された脂肪を燃焼させることが出来るのです。 ここで重要なポイントは、植物性食品をたっぷり食べてお腹を満たすことです。 今までは、野菜サラダといっても、付け合わせとして小鉢に入った野菜をちょっと食べるくらいで、白米ご飯や肉魚料理などでお腹を満たしていたかもしれませんが、 これからは生野菜サラダを大きなサラダボウルに入れて食べてください。 朝ごはんはトースト、卵料理、コーヒーだったかもしれませんが、 これからは新鮮なフルーツだけをたっぷりと食べてください。 このような食事に転換することが出来れば、今まで高カロリー、高脂肪、高コレステロール、高糖質の食事をしていた方ほど、 劇的に体脂肪が減ります。 なお、ごはんやパンなどは米や小麦という穀類で、植物性の食物から作られますが、糖質が多い炭水化物ですので、極力避けてください。 詳しいことは下記の記事に書いてありますから参考にしてくださいね。 食べ順を変える:太りにくい野菜から先に食べる 体脂肪を減らしたいのなら、まず先に植物性食品を食べてください。 食事全体の量の7割以上の植物性食品を食べることが目安です。 植物性食品でお腹を満たしてから、動物性食品や炭水化物を食べるというこの食べ順を鉄則にしてください。 1番目:果物 2番目:野菜 3番目:豆類・豆腐類・種子類・海藻類 4番目:動物性食品(肉類・魚貝類・卵類) 5番目:炭水化物 食べる時間帯を守る:正午から午後8時までに食事をする 人が食べ物を食べたり体内で消化吸収したり、排せつしたりするのには、それぞれ最適な時間帯があります。 食べるのに最適な時間帯とは正午から午後8時までの間で、体内ではこの時間帯の中で食べた物を最も効果的に消化することができます。 でも、午後8時以降になると消化を終えて、今度は栄養分を体内に吸収させる作業を始めて、体の各部で利用されるようにし、その作業は午前4時まで続きます。 ですから、夜遅い時間帯に食事をするのは、消化作業の終わった時間に食べ物が体内に入ることなので、十分に消化させることができませんから、翌朝は胃が重くて食欲がないということになるのです。 悪いことには、このように 消化しきれなかった食べ物は体脂肪として体に溜め込まれてしまうのです。 ですから食事は正午から午後8時までの時間帯に食べてください。 ダイエット効果を上げるためには、午後5時か6時までに食べ終えているようにしましょう。 なお、午前4時から正午までは排泄に最適な時間帯ですから、朝食は無理に食べなくても大丈夫ですが、食べたい場合は生のフルーツだけを食べてください。 このように植物性の食べ物中心に正しい順番で正しい時間帯に摂るという食事の仕方に変えたら、私は1か月くらいで体脂肪がすとんと落ちました。 しかも食べる量は減らさず食べる内容だけ変えただけなので、ひもじい思いはせずに楽に体脂肪を減らすことができました。 海藻類は低カロリーで食物繊維が豊富なダイエットに最適な食材ですが、ワカメと昆布には 脂肪を燃やす成分の「フコキサンチン」が入っています。 でも アカモクにはフコキサンチンがワカメの2倍近くも含まれているのです。 実際、昔からアカモクを食べているという岩手県や秋田県のある地域では、 中年を超えても内臓脂肪の面積が100㎠以内という人が大勢いるのです。 他にも、 ブロッコリーに含まれるクロムというミネラルや、 アボカドに含まれるLカルニチンという成分は脂肪を燃焼する効果があります。 中年になっても内臓脂肪を増やさないために、脂肪を燃やしやすい食材を意識して毎日食べていきましょう。 体脂肪を減らす方法[運動] 体脂肪を減らすには食事を改善することが一番ですが、 運動も合わせて行うとより効果的になります。 でも、運動をするときに注意をしなければならないのは、 筋肉を落とさないようにすることです。 体脂肪は減らしても筋肉は減らさないこと 体脂肪を減らすための運動では筋肉を減らさないように注意してください。 筋肉は基礎代謝を上げるためにむしろ増やしたり鍛えたりしなければなりません。 何故なら、 基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼させることができるのですが、基礎代謝を上げるためには筋肉が重要な役割を担っているからです。 基礎代謝とは人が何もしていなくても体内の脂肪をエネルギーに転換していて、脂肪を燃やすために必要なものです。 しかし、年齢を重ねるにつれて筋肉が衰えてくることから、基礎代謝が落ちてしまうので、中年以上になると自然に体脂肪がついてきます。 体脂肪は減らすべきですが、筋肉は減らしてはいけないので、 体脂肪を減らすための運動は、筋肉を鍛え、増やすための筋トレが必要です。 ただし、ボディビルダーのように負荷のかかるほどやる必要はありませんし、普段から運動不足の人が急にきつい筋トレをやるとつらくて続けられませんので、 比較的負荷の軽い筋トレを行ってください。 しかも、 有酸素運動と組み合わせて行うことで、より脂肪を燃焼させる効果が現れます。 おススメする負荷が軽くて脂肪燃焼効果のある筋トレはスクワット、有酸素運動はウォーキングで、この2つの組み合わせがベストです。 大丈夫です!植物性食品からでも十分にタンパク質を摂ることができます。 例えば、100gあたりの大豆に含まれるタンパク質は36gですが、牛肉26g、豚肉27g、鶏肉27g、魚20g、海老24gよりも多いのです。 でも大豆や豆腐などの大豆製品は、 低カロリー、低脂肪、低コレステロールですから、肉類や魚介類のようにタンパク質を摂るために余計なカロリーや脂肪、コレステロールも一緒に摂ってしまうことがありません。 植物性食品は、動物性食品よりも良質なタンパク質を体に取り込むことができるのに、低カロリー、低脂肪、低コレステロールで太りにくく、しかも筋肉も増やすことができるのです。 体脂肪を減らす生活習慣 食事の改善と適度な運動で基礎代謝を上げることが、体脂肪を減らすのにとても効果がありますが、 普段の生活においても体脂肪を減らす習慣をつけましょう。 年齢を重ねるにつれて落ちていく基礎代謝を上げていくために以下のことを心がけてください。 体を冷やさない、温める 体が冷えると基礎代謝も低下して脂肪燃焼効果も減ります。 シャワーで済まさず、入浴しましょう。 冬季は寒いのを我慢せず、厚着をしたりカイロをつけましょう。 良い水をこまめに飲む ミネラルウォーターや蒸留水を1日2リットル程度、常温または温めてのみましょう。 一気にのまないでこまめに飲みましょう。 そうすることで血液やリンパの流れを促して基礎代謝を上げることができます。 ストレスをためない 毎日の生活で何らかのストレスはかかるものですが、ストレスをためると代謝の働きも鈍ってしまいます。 ストレスをためないように、趣味やスポーツなどで解消する工夫をしましょう。 良い睡眠を7時間以上とる 睡眠不足は肥満のもとという研究結果がありますし、夜更かしすることは脂肪燃焼効果のあるホルモンの分泌を妨げます。 寝ている間に細胞の新陳代謝が促進されることによってその日の疲れをとることができますので、 良い睡眠を7時間以上とるようにしましょう。 まとめ 体脂肪は食事を中心とした生活習慣をがらりと変えることで、案外あっさりと減らすことができます。 特に40代以降からは基礎代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなるので、ダイエットだけではなく生活習慣病の予防のためにも無駄な体脂肪を減らす生活習慣を身に着けていきましょう。 ご訪問ありがとうございます。 「ファイナルダイエット」の運営者の冨田日出子です。 「ファイナルダイエット」は、リバウンドを繰り返す一過性のダイエットはもう終わりにしたい、今度こそ人生最後のダイエットにしたいと願う人のためのサイトです。 ダイエットなどしなくてもスリムで健康なカラダになれる健康理論を紹介しています。 しかもそれはエネルギーを使わず、CO2も出さない、ゴミは食物のクズ(有機ゴミ)だけという地球にやさしい食べ方です。 私は健康や美容の専門家ではありませんが、今までやってきたいろいろなダイエットの体験談を失敗談も含めてお話ししますね。 皆さんがいくつになってもスリムで健康な体を保ち、イキイキと人生を楽しむためにこのサイトが少しでもお役に立てるようになることを願っております。 最近の記事• 2020年3月19日• 2020年2月17日• 2020年2月10日• 2020年2月5日• 2019年12月3日 アーカイブ アーカイブ.

次の

女性の体脂肪率の理想・平均&1ヶ月で5%落とす方法!

体 脂肪 率 落とす 方法

運動を大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動に分けることができます。 そして、直接的に体脂肪を落とすとなると有酸素運動がおすすめです。 有酸素運動とはどういった運動なのでしょうか。 それは、息が弾み、軽く汗が出てくるようなトレーニングのことを言います。 無理して負荷をかけるほどの運動をする必要なないということですよね。 特に負荷をかけすぎて、筋肉痛になるほど、自分に負荷をかけてしまっていると、むしろ無酸素運動になってしまいます。 ですので、有酸素運動とし脂肪を燃焼させるのにおすすめなのが、ウォーキングです。 有酸素運動と聞くと凄みを感じますが、ウォーキングと聞くと、だれにでも簡単に始めることができそうと思いますよね。 負荷をかけてしまうくらい走ってしまうと、無酸素運動になるので注意してください。 ウォーキング以外で、有酸素運動として脂肪を燃焼させることができるのが、水泳もおすすめです。 どちらにしろ、負荷をかけすぎないをテーマに有酸素運動を意識して行いましょう。 一日で消費できるカロリーを超えない食事ってどうすればよいのでしょうか。 特にカロリーが少ない食事は、和食を意識するとよいのではないでしょうか。 外国の人が太っている人が多いのはそれだけカロリーを摂取しているからになります。 それに比べて日本人はカロリーを摂取していない国民性があるので、日本食を意識した食事がよいでしょう。 そして筋肉を増やしながら体脂肪を落としたいときに大事にすることは、1日3食を規則正しく食べることです。 また、食事の内容にも注意しましょう。 たんぱく質や糖質などをきちんと摂取し、バランスのよい食事を心がけるようにしましょう。 もし、このように食事をバランスよく行うことができると、運動を行わないとしても体脂肪を落とすことができます。

次の